Bonjour à tous et à toutes ! Aujourd’hui je vais vous parler d’un sujet qui concerne chacun d’entre nous : la déprime
État psychologique passager durant quelques jours, la déprime se caractérise par de la tristesse et par une baisse de moral et de vitalité. On la qualifie souvent de « coup de blues », de « spleen » ou de « coup de cafard ».
Je vais vous aider à répondre à quelques questions que vous serez sans doute amené(e) à vous poser car la déprime, phénomène normal, touche tout le monde.
Suis-je déprimé(e) ? Pourquoi suis-je déprimé(e) ? Que faire lorsque je suis déprimé(e) ? et enfin : Suis-je déprimé(e) ou dépressif(ve) ?
Alors, prêt(e) à tout savoir sur la déprime ?
Suis-je déprimé(e) ?
Vous avez des difficultés à surmonter des moments que vous jugez difficiles, mais qui ne le serait pas forcément pour d’autres personnes. Pour autant vous ne vous effondrez pas. Vous êtes sans doute dans ce qu’on appelle la « dépressivité ». Cet état est la capacité dépressive normale de chaque personne, une réaction à la gestion des difficultés psychiques. Elle est considérée comme normale car toute action entraîne une réaction, elle est même indispensable car elle permet d’évacuer un stress passager. Bien sûr, cette réaction entraîne des symptômes assez désagréables :
- Une variation de l’humeur ;
- De l’irritabilité ;
- De l’anxiété ;
- Des troubles du sommeil ;
- Des troubles de l’appétit ;
- Des troubles de la concentration ou de la mémoire ;
- La perte de confiance en soi.
Ceci nous amène tout naturellement à la question suivante :
Pourquoi suis-je déprimée ?
Plusieurs causes sont à l’origine de la déprime :
- Un déséquilibre de certains neurotransmetteurs jouant sur la régulation de l’humeur comme la sérotonine, la dopamine, l’endorphine et l’ocytocine ;
- Des facteurs exogènes comme de fortes émotions, des problèmes financiers ou professionnels ;
- Un traumatisme ou un événement malheureux comme la perte d’un être cher, une rupture sentimentale, un licenciement… ,
- Un changement d’habitudes comme le retour de vacances, de nouvelles responsabilités…
- Une situation subie et non voulue comme par exemple l’insécurité, la frustration, un environnement malsain ;
- Le passage à l’automne avec une baisse de la luminosité, des températures…
- Une propension au pessimisme, lorsqu’on a l’habitude de penser négativement « ça n’arrive qu’à moi… » ; il ne m’arrive que des malheurs
- Les lendemains de fête car l’alcool agit négativement sur les neurotransmetteurs ;
- Une fatigue dite psychique, due à l’accumulation d’événements auxquels vous avez fait face.
Rappelons que la déprime n’est pas forcément liée à la gravité objective d’un événement, elle est la manifestation d’une réaction que l’on pourrait qualifier de « décompression ».
Alors maintenant, répondons à la question qui certainement vous intéressera le plus :
Je suis déprimé(e) : Que faire ?
Pour sortir de la déprime, il faut positiver. Plus facile à dire qu’à faire, me direz-vous ? Et vous avez raison, c’est pourquoi voici quelques conseils. Tout d’abord, nous allons voir comment aider à sécréter les hormones du bien-être, naturellement présentes dans notre corps. Ensuite, suivront d’autres conseils bien utiles.
La première chose que vous devez faire :
Boostez les hormones du bonheur
Voyons comme doper les hormones du bonheur qui participent directement ou indirectement au plaisir, à la sensation de bien-être et d’apaisement, à la lutte contre la douleur, à la baisse de l’anxiété et du stress, à l’empathie…
- 1ère hormone du bonheur : L’endorphine a un effet antalgique et de bien-être immédiat
- Faites du sport
- Soyez amoureux
- Faites l’amour
- Méditez
- Mangez des aliments riches en tyrosine : riz complet, banane, chocolat noir, œufs, légumineuses, oléagineux
- 2ème hormone importante : La sérotonine responsable de l’équilibre émotionnel
- Apportez les nutriments les plus importants : vitamines B6 et D, acides gras oméga 3
- Privilégiez une hygiène de vie saine
- 3ème hormone du bonheur : La dopamine qui est indispensable aux autres hormones
- Dormez entre 7 et 9 h
- Pratiquez une activité en plein air
- Mangez sainement et privilégier les aliments riches en tyrosine
- Caressez un animal
- Écoutez de la musique
- Faites-vous masser
- Enfin la dernière hormone à soigner est L’ocytocine : l’hormone de l’attachement
- Passez du temps avec les personnes que vous aimez
- Ayez des contacts physiques : toucher, être touché, caresser, faire l’amour, parler, écouter et discuter
- Pratiquer une activité de groupe : chanter dans une chorale, pratiquer un sport d’équipe
- Occupez-vous d’un animal. En parlant de la chorale, lorsque j’étais jeune pendant 4 ans de 10 à 14 ans je chantais tous les samedis après midi et dimanche matin dans une chorale. Nous étions 3 jeunes enfants parmi les adultes très doués. Inutile de vous préciser à quel point j’étais fière d’autant plus que j’étais soprano. Mais aujourdhui, avec des années sans entrainements je chante comme une casserole.
Voici maintenant mes 4 autres conseils pour lutter contre la déprime
- N’hésitez pas à vous faire aider par un thérapeute, un magnétiseur pour lutter contre le stress. Le magnétisme apaise, et harmonise vos énergies. Généralement, après une séance de magnétisme les personnes ont les traits du visage détendus et se sentent relaxées.
- Prenez soin de vous pour augmenter votre propre estime : allez chez le coiffeur, chez l’esthéticienne… En somme, faites-vous plaisir.
- Et pourquoi pas apprendre à tricoter
- Ne vous laissez pas non plus envahir par les sources de stress sur lesquelles vous pouvez agir comme le flux médiatique. Lisez plutôt un bon roman.
- Éviter les psychotropes comme la drogue, et l’alcool…
Nous arrivons maintenant à la dernière question mais pas des moindres :
Suis-je déprimé(e) ou dépressif(ve) ?
Il est tout à fait normal de se poser cette question, et cela peut même être salvateur. Pourquoi me direz-vous ? Et bien parce que la dépression est une véritable maladie psychique qui doit être prise en charge impérativement par un professionnel de santé. Consultez rapidement votre médecin traitant. si votre déprime s’installe, revient fréquemment ou que vous présentez les symptômes suivants:
- Vous êtes extrêmement triste ;
- Vous vous dépréciez ;
- Vous n’avez plus envie de faire vos activités quotidiennes ;
- Vous êtes toujours fatigué(e), même après avoir dormi ;
- Vous n’avez plus d’appétit ;
- Vous dormez mal ;
- Votre libido est affectée ;
- Vous avez des pensées suicidaires.
J’espère vous avoir éclairé sur la déprime. Elle n’est pas grave mais votre vigilance est de rigueur pour ne pas qu’elle s’installe et que vous tombiez dans la dépression. Suivez les petits conseils que je vous ai donnés qui ne sont finalement pas si compliqués à mettre en œuvre : avoir une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, donner et recevoir de l’amour ! Un programme parfait pour prendre soin de vous.